07 寫自己的故事，別輕言妥協¶
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此法則將介紹一個你可能從未聽過的概念，稱為「自我故事」（self-story）；本章闡述你的自我故事將如何決定了你人生的成就，並提供祕訣，幫助你敘寫更傑出的自我故事，實現遠大的抱負。
「很多人不曉得這一點……」小克里斯．尤班克（Chris Eubank Jr）坐在椅子上，臉色陰沉地向前傾身說道。
冠軍拳擊手小克里斯．尤班克，同時也是國際拳擊名人堂（International Boxing Hall of Fame）傳奇人物克里斯．尤班克（Chris Eubank）之子。他在本書出版前曾前來我家受訪。
小克里斯繼續說道：
「……但成為拳擊手，80%關乎於心態。要穿過成千上萬的群眾，你必須具備勇氣、膽識和韌性。你一邊走著，一邊心知，當你抵達擂臺，步上臺階，你就必須脫掉夾克。鐘聲即將響起，你將在全世界數百萬人的注視之下，不得不與某人對打，不得不受傷，不得不傷害他人。光是走那段路，對世界上大多人來說，都是舉步維艱。拳擊格鬥本身更不用說了，那更需要強大的心理素質。」
我：依你之見，人能透過訓練獲得如此強大的心理素質嗎？
小克里斯：我認為可以。我見過其他拳擊手透過訓練發展出此種心態，這也是必要的。你終究會在訓練、對打練習和比賽中受到重創，你會自我質疑：我在做什麼？我會沒事嗎？我能打敗這傢伙嗎？我該放棄嗎？我該另尋出路嗎？所有疑問會排山倒海而來。每個拳擊手不可避免都會經歷這樣的時刻。
我：你是否曾認真考慮過中途退賽？
【長時間靜默】
小克里斯：我還記得，有一次我差點要放棄。在成為職業拳擊手之前，我去了一趟古巴。那裡的男人簡直是野獸或怪物。我上了擂臺進行一場隨意的對打練習，然後古巴奧運重量級代表走上臺，進入場內。我原以為，他進到擂臺是要做空拳練習、熱個身，然後與其他人對打。結果，其他人說：「不不不，你們倆來對打練習。」我當時心想：「呃，他身形幾乎是我的三倍大，你們在開玩笑嗎？」他們回答：「別擔心，他只是和你練拳，隨便打就好。」於是我心想，好吧，那就上吧。
第一回合的鐘聲響起，這傢伙衝向我，開始對我猛攻。那是我受過最重的幾拳。砰、砰、砰，我不斷閃避、繞著擂臺左躲右逃，他卻直朝著我進攻，我根本擺脫不了。
砰、砰、砰，他將我擊落了擂臺！我從四英尺高的擂臺飛落，摔到堅硬的水泥地上，膝蓋撞上了地面，兩腿完全麻痺，我試著站起來，但雙腳動彈不得。我抬頭一看，這位古巴重量級選手正靠在圍繩上，低頭俯視著我。我面臨著重大抉擇，我該說「聽著，我的膝蓋受傷了，而且你太大隻了」，還是我要回到場上繼續迎戰？我坐在水泥地上，環顧四周，大家都盯著我，我父親也在場。我暗自下了決定，心想「放馬過來，我們繼續打吧」。於是，我回到場上，古巴人又開始向我發動另外兩輪猛攻……但我只想著：我必須撐完三輪，因為我自己說要打三輪。我不會在眾目睽睽下放棄，否則我無法原諒自己，我得回家睡上一覺，但我若是讓另一個男人逼我棄賽，我將夜不成眠。所以，我回到擂臺上，像個男人一樣接受了我的敗北。
從那天起，我不再畏懼，這是我人生中最糟糕的經歷，但也是最美好的祝福。我現在清楚了自己的能耐和極限，我深知自己有絕不輕言放棄的決心，如果他無法讓我放棄，往後就沒人能逼我放棄。後來的職業生涯中，我一直將此信念謹記於心。
我：這太不可思議了。你談論的正是關於你為自己而寫的故事，還突顯出了這個故事如何影響了你未來的作為。
小克里斯：說得沒錯。訓練時，這種情況最為常見：有時我在跑步機上跑步，小腿會突然抽筋，但我設定了跑步40分鐘，現在只跑了32分，離結束還有8分鐘。開始抽筋時，我會用一條腿跑，真的是一瘸一拐地跑。我想著，如果跑步機都能叫我放棄，那我在場上被其他選手重創時怎麼辦？我說不定會因此棄賽。有這樣的體認非常重要，它教會我相信，無論事情多艱難，你都能找到出路。
不論有沒有人在看，或沒人知道我放棄，都無關緊要。重要的是，沒人看見時，你不能放棄──你絕不能有此心態，你必須把那些惡魔拒之門外。放棄的念頭猶如魔鬼，若你經常妥協，往後便會輕言放棄！
「我討厭訓練的每一分鐘，但我告訴自己『別放棄，堅持這一時半刻，往後的人生才能當個冠軍』。」
自我故事創造「心理韌性」
美國軍隊堪稱地表最強，每年約有1,300名學員加入以嚴格著稱的西點軍校。入學新訓包含了一連串密集的魔鬼訓練，名為「野獸營」（Beast Barracks）。據研究西點軍校學員的研究人員指出，這些訓練「經過精心設計，主要是為了測試學員的心智能力極限」。
我讀到此項研究時，和大多數人一樣，認為耐力、智力、體力和運動能力最強的學員將會最成功。但當賓州大學學者安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth）更具體研究軍校學員的成就，以及心理韌性、毅力和熱情如何影響他們實現目標的能力時，她發現了出乎意料的結果。
達克沃斯追蹤了兩個新生班級近2,500名學員。她比較了數項指標，包括他們的高中排名、學術評量測驗（SAT）成績、體能測試結果和恆毅力量表（Grit Scale，以一至五等級來衡量對長期目標的毅力和熱情）。
結果發現，最準確預測學員能否通過野獸營考驗的指標，並非體力、智力或領導潛能，而是心理韌性，以及實現長期目標的決心。毅力是最重要的因素。信不信由你，恆毅力量表上光是高出一個標準差的學員，通過野獸營的可能性便高出60%。
研究一再顯示，你的自我故事以及所擁有的「心理韌性」、「毅力」或「韌性」，對於達成事業和生活目標關鍵重大。這聽來不啻為好消息，因為我們無法改變自己身體的狀態或與生俱來的能力，但卻能透過諸多方法努力發展自我故事。
遺憾的是，自我故事所受的影響，不僅來自我們所收集關於自己的第一方證據，周遭的刻板印象也影響深重。
例如，若你所處的社會持有「黑人的能力不如白人」的刻板印象，而你恰好是黑人，也許會內化此種信念，使其成為你自我故事的一部分。科學證據指出，光是這種刻板印象，就能大幅左右你的自我故事、表現和最終成就。
八歲時，我在學校更衣室裡，迫不及待地換上泳褲，準備去上第一堂游泳課。這時，一位同學轉過身，漫不經心地對我說：「你聽說過黑人不會游泳嗎？他們的身體構造不同，你今天想必不輕鬆啊！」我有英國和非洲血統，所以在那一刻，因為那樣一句隨意的評論，我的興奮期待消失殆盡，我再也不相信自己能學會游泳。
無需贅言，那次的游泳課並不順利，我像落水狗一樣胡亂打水，最後中途放棄。我花了十八年，直到有靠得住的人強力說服我傳聞不是真的，我才終於學會了游泳。
1995年發表的一項傑出研究，用了「促發」（priming）一詞，來表明此種「刻板印象威脅」（stereotype threat）對個人的自我故事可能產生的效應。
研究人員對一組學生進行了高難度的詞彙測驗，但在測試開始之前，他們詢問了其中部分黑人學生的種族。令人驚訝的是，被問及種族的黑人學生在測驗中表現較差，得分低於白人學生和未被詢問的黑人學生。重要的是，未被問及種族問題的學生，成績不相上下。
負面刻板印象對個人自我故事的潛在影響，不僅能從種族問題上觀察到，另一項研究中，研究人員想測試「女性的數學能力不如男性」的有害迷思。在對男女大學生進行測試前，部分受試者聽到研究人員說，男性和女性在這項測試中得分不同；其他人則被告知，先前的男女性受試者表現相差無幾。
聽見研究人員負面評論的女性，表現明顯較差，更為焦慮，而且相較於男性，對自己的表現期望也較低。此項實驗發現受試者接觸到關於性別的評論時，刻板印象威脅就會浮現，使其表現下滑，進一步證實了先前的研究結果。
既然如此，若女性參加考試時，能擺脫自己的身分、改變自我故事，並假裝成別人，又會發生什麼事？
一位名叫張申（音譯，Shen Zhang）的研究人員決定對此進行試驗。他給了110名女大學生和72名男大學生30道數學選擇題。測驗前，所有人都被告知男性的數學成績比女性更好。此外，部分志願者被要求以真名參加測試，其餘受試者則被要求使用四個假名的其中一個來完成測試，分別是雅各．泰勒（Jacob Tyler）、史考特．萊昂（Scott Lyons）、潔西卡．彼得森（Jessica Peterson）或凱特琳．伍茲（Kaitlyn Woods）。
從測試結果來看，男性普遍表現優於女性。但令人震驚的是，女性受試者不論使用男性或女性化名，表現都比未使用化名的女受試者出色。而且，最重要的是，使用化名的女受試者表現與男性不分軒輊！
這又再度證明了，不用真名，用替代身分來進行測試和訪談的優點。套一句研究人員的話來說，此種方式也許能「讓受到汙名化的個人遠離威脅」，更重要的是，還有助於「消除負面刻板印象對個人的威脅」。
科學證明，發展自我故事對健康、工作和生活好處多多
小克里斯所描述的自我故事，是科學家和心理學家所熟知的理論，稱為「自我概念」（self-concept），即個人對自我的看法，包含我們對自己的所有想法和感受──身體上、個人上和社會上。自我概念涵蓋了個人對能力、潛力和職能的信念。
自我故事在幼年和青少年時期發展得最迅速。隨著我們在成年生活中收集到更多關於自己的證據，自我故事也會不斷形塑和演變。
．你的自我故事有助於增強心理韌性
心理學教授法圖阿．騰塔瑪（Fatwa Tentama）表示，正向的自我故事會影響個人的「韌性」。擁有正向自我故事的人更樂觀、在逆境中更堅忍、更能應對壓力、更易達成目標。
「低自我概念的人會認為並相信自己軟弱、無能、不受歡迎，對生活失去興趣，悲觀看待人生，且輕言放棄。」
印尼日惹梅庫爾布亞納大學（Mercu Buana University）科學家艾卡．阿雅尼（Eka Aryani）針對學生進行了一項研究，試圖了解自我故事和個人韌性之間的關係。研究發現，「自我故事」對學生「心理韌性」的影響比重接近40%，其餘60%的影響因素，則包括：實際能力、家庭因素和社群因素。
綜合上述，我們該如何強化自我故事，才能保持韌性和樂觀，實現目標，並在逆境中堅忍不拔？
．打造更強大的自我故事
你也許聽過赫赫有名的大學籃球教練約翰．伍登（John Wooden）的名言：「個人品格的真正考驗，在於無人看見時的所作所為。」他說得沒錯，但根據科學研究，個人品格也是在無人注視時被塑造、建構或摧毀。
無論有沒有觀眾，你的一切作為都只是向自己證明：你是什麼樣的人，以及你有何能力。
如［法則04］的發現，你用自己的感官觀察一切所獲得的第一手證據，對於建立或改變信念的影響最為重大。
你獨自在健身房進行舉重訓練，這是最後一組了，你必須重複十次才算完成訓練。做到第九次時，你的肌肉開始充血──此時，你會怎麼辦？
此時此刻，你的選擇也許看似無關緊要，但我們所做的每個決定，都會在當日的自我故事篇章中，寫下另一行有力的第一方證據，關於我們是誰、我們如何應對逆境，以及我們的能力。
這些證據不僅關乎於你在健身房中超越自我，還會滲透到你往後的人生，不斷地影響著你的行為。
遭遇困難時，這些證據就會對著你耳語──「放下重量吧」、「放棄吧」、「別忘了，你做不到」。科學研究指出，比起充滿毅力、排除萬難和致勝的故事，面對困境時，關於自己的負面證據會帶來更多壓力、憂慮和焦慮。
我們對自我的信念形塑了自身的想法和感受；而我們的想法和感受，決定了我們的行動；我們的行動則創造了關於自己的證據。要創造新的證據，你必須改變自己的行為。
即便在重訓第九下時結束會更輕鬆，卻選擇做完第十下；即便逃避比較容易，卻選擇進行困難的對話；儘管保持沉默比較省事，卻選擇提出額外的問題。把握每一次機會，以千萬種微小方式向自己證明：你有能力克服人生的挑戰。唯有如此，你才能真正掌握克服生活挑戰所需的──強大、正向、以證據為基礎的自我故事。
法則07：寫自己的故事，別輕言妥協
長遠的成功需要心理韌性，這主要來自於正向的自我故事。為了建構你的自我故事，你需要證據，而證據就來自你在逆境中的每個抉擇。小心反面證據，以及反證對自信和行為的潛在長期影響。若一個八歲孩子說你學不會游泳，請叫他滾蛋。
