27 紀律是成功的終極祕訣！¶

此條法則教你如何透過簡單的「紀律方程式」，有紀律地完成下決心要做的事，並說明為何紀律是實現任何抱負的終極祕訣。

本章也許是本書讀來最令人不舒服的幾頁。

我今年30歲，這表示若我有幸活到目前（美國）平均壽命約77歲，那我的人生只剩下17,228天了，這也意味著我已經在世上度過了10,950天，而且時光不可能倒流。下表顯示的是，若可以活到（美國）平均壽命，你目前還剩下的時間，以及你已經度過了多少天。

對多數人而言，面對死亡的現實讓人感到不安。正如我在我的第一本書《快樂性感的百萬富翁》（Happy Sexy Millionaire）所詳細描述，人生在世，我們似乎天生對死亡避而不談，將其視為禁忌話題，彷彿維多利亞時代的性議題一樣。我們似乎認為，死亡是只會發生在他人身上的悲劇，缺乏面對個人生命有限的力量，直到不幸的診斷迫使我們不得不面對為止。

我真誠地相信，世上有許多事是人類心智難以真正理解的：其中之一就是我們有多微不足道（雖然生活中各種接觸都會誘使我們高估日常事物的重要性）；另一件事就是，人終將一死。沒錯，邏輯上來說，我們都曉得死亡是怎麼一回事，我們見過它發生在寵物、親人和其他人身上，但若你仔細觀察自己關注哪些事物、如何對待他人、如何累積財富、擔心哪些問題，就會發現我們都高估了自己的重要性，而且內心深處似乎都相信自己會永垂不朽。

科學家長久以來認為，身為人類，我們難以理解「無限」的概念，但也許我們對於「有限」和「人生旅程終有盡頭」的事實也同樣盲目。

我們與生俱來認定生命將永遠繼續，很可能是演化而來的心理機制，以減輕焦慮、鼓勵前瞻性思維，最終提高我們的生存機會。基本上，如果人類時時意識到自己的生命有限，也許很容易陷入令人癱瘓的焦慮之中，難以專注於其他重要任務，例如確保食物和住所等維生所需的資源。

然而，我們生活在步調飛快的現代數位世界，不斷受到各種刺激的轟炸，新聞、社群媒體、電子郵件和無數的推播通知等刺激，常讓我們庸人自擾、擔心未來，執迷於無意義、令人分心的事物，人際關係變得疏離，且時時刻刻懷著不安。

也許對抗這種現代疾病的解藥，在於接受人生有限的事實。一旦正視了生命的本質是有限的時間之後，我們就能優先考慮真正重要的人事物，放下不重要的事，培養自己冷靜面對生命的急迫，幫助我們專注於更充實、更真實、更符合自己重要價值觀的生活。

在此，我想借用一下各位的想像力。試想，你夜半在朋友的公寓裡醒來，那是一棟二十層樓高的舊大廈，你聽到尖叫聲，還聞到煙味。想像你跌跌撞撞地走到門口試圖逃跑，卻發現門被鎖著，然後你意識到窗戶也鎖住了，沒有任何出路。試想你最終被火焰吞噬，失去知覺、葬身火場。

2004年的一項研究中，研究人員要求一組人具體想像上述情境，然後回答相關問題時，他們發現受試者的感恩程度飆升。經歷這些「死亡反思」練習的人表示，他們對生活的滿意度更高，更渴望與親人共度時光，更有動力實現有意義的目標，更友善、慷慨，並且更願意與他人合作。相較於對照組，他們的焦慮和壓力程度也較低。

你難逃一死，在煩擾、喧鬧且複雜的現代世界，若能有此體悟，將讓人感到療癒、釋放，也是專注於另一項重要事實的絕佳方式──那就是你的時間以及你選擇如何使用它，將是你對這個世界唯一的影響。

先前我說過，人類難以理解諸如有限、無限和自身微不足道等抽象概念，但我們也無法理解時間本身。時間在無形之中悄悄流逝，為了讓我們對時間能有所感知，進而珍惜時間，我自創了一個心理模型，每日我辦公桌上的幸運輪盤小時鐘都會提醒我進行反思。我將此心理模型稱為「時間籌碼」（time betting）。

時間的賭徒

我們都是站在人生輪盤賭桌前的賭徒。在這場人生賭局中，我們持有的籌碼數等於餘生的時間（以小時計）。所以，我是個30歲的人，可能持有約40萬枚籌碼，但我不確定，無人可以確定，我也許只剩下一枚籌碼，也可能有50萬枚。

遊戲規則是，我們必須每小時放置一個籌碼，而且一旦放置了籌碼，便永遠拿不回來。輪盤隨時都在轉，我們如何下注決定了將從生活獲得什麼樣的獎勵。

我們可以隨心所欲地放置籌碼；你可能把籌碼押在看Netflix、去健身房、烹飪、跳舞、與伴侶共度美好時光、創業、學習技能、養育孩子或遛狗。

將籌碼放在何處是我們在生活中可控的事，對於人生的成功、幸福、人際關係、認知發展、心理健康和遺產也影響重大。

儘管籌碼一旦投入就無法取回，但若你將部分籌碼分配給促進健康的活動，荷官就會多給你一些籌碼。

籌碼用罄時，賭局就會結束。賭局結束後，你無法保留任何贏得的獎勵。

有鑑於此，你應該留意自己試圖下注贏得什麼獎品，最好優先考慮能帶來快樂的事物，而不是「退而求其次」，試圖爭取得不易的獎品，它們通常只會帶來消極、焦慮和錯覺。

假設我確實還有40萬枚籌碼，我也許會將其中的133,333枚籌碼押在睡眠上；若我使用社群媒體的程度達到平均水準，便會放50,554枚籌碼在上面無意識地瀏覽頁面；另外放30,000枚籌碼在吃喝，以及8,333枚籌碼在浴室。至此，我大約只剩下20萬枚籌碼，意味著我只剩下20萬小時或約8,000天的時間來實現我的目標、建立關係、成家、追求愛好、旅行、跳舞、學習、運動、遛狗和度過我的餘生。

我說這些不是為了嚇唬各位。

我之所以這樣說，是為了幫助你意識到，你的每一枚籌碼、你人生的每個小時多麼重要、珍貴和有價值。唯有透過直視日益逼近的死亡，透澈體認人生的時間寶貴，才能促使我們以明確的意圖來置放所擁有的每一枚籌碼。別無意識地讓數位、社交和心理上的干擾從你手中奪走這些時間，仔細思量，小心翼翼地安排時間，將時間花在真正重要的事物上。

賈伯斯50歲時發表了有史以來收視率最高的大學畢業演說。演講接近尾聲時，他說：

「提醒自己是個將死之人，是幫助我做出人生重大決定的最佳工具。」

賈伯斯在抗癌勝利後（雖然他最終在2011年仍不敵癌症離世），持續主張「死亡也許是生命最偉大的發明」。他相信，死亡的必然性能鼓舞個人去追求夢想、冒險，並規劃自己的人生道路。他提醒並懇請學子們，光陰有限，別浪費時間去照他人的意思過活。

賈伯斯能給那些年輕、易受影響的大學畢業生無數提點，但他在面對自己的死亡之後，深感最重要的一點就是提醒他們人生無常。

紀律方程式

我在撰寫這條法則時，曾考慮分享一些時間管理策略、技巧或訣竅，諸如此類的方法不勝枚舉，像是番茄工作法、時間段法（time blocking）、兩分鐘原則、艾森豪矩陣、ABCDE法、艾維李時間管理法（The Ivy Lee Method）、批次處理法、看板方法、一分鐘待辦清單法、1-3-5專注法則、時間匣規劃法（time boxing）、宋飛方法（Seinfeld Strategy）、四D時間管理法、兩小時解決方案、行動力法等等。

事實是，坊間之所以有如此多時間管理「方法」、「技巧」或「策略」，道理與流行的節食法一樣，因為坦白說，其實根本沒有真正能解決問題的方法，沒有任何時間管理系統、終止拖延的方法或生產力技巧，可提供讓你堅持到底、做出正確決定，並專注於長遠目標所需的基本要件──紀律。

有紀律的話，任何可用的方法、技巧或訣竅都會奏效；若缺乏紀律，縱然有數百種方法都不管用。

所以，與其提供你缺乏紀律就難以堅持的生產力提升「方法」，我們倒不如來談談紀律。

維持長期紀律可能涉及多方心理因素，並受到個人特質、心態、情緒調節和環境因素等綜合影響。

然而，當我回顧生活多年來一直有紀律維持的重要領域，包含我的健康和健身計畫、事業、戀愛，甚至家庭關係，我發現了紀律具有三大核心要素，即我所謂的「紀律方程式」：

1. 實現目標對你的感知價值。
2. 你心裡認為追求目標的過程有多值得和誘人？
3. 你心裡認為追求目標的過程要付出多大代價或多無趣？

紀律＝目標的價值＋追求目標的報酬－追求目標的代價

讓我以從事DJ為例。過去12個月，我一直在學習DJ。我每週練習5次，每次1小時，我在過去12個月裡一直如此努力不懈。

1.目標的價值

我真的很想成為DJ，並製作自己的歌曲。我熱愛音樂，我喜歡DJ這門藝術；而且從我第一次在廚房對著六名同事演出，隨後又在三千人的鋭舞派對上表演，我就愛上了現場音樂讓我和一屋子的人一起享受的驚奇感。

2.追求目標的報酬

每週下載新音樂，挑戰以新方式混合音樂，並進入充滿療癒的練習狀態，為我在心理上帶來難以言喻的滿足。而且感覺進步激發我更多動力，進步的力量（參見［法則31〕）使我非常投入這個過程。

3.追求目標的代價

練習時間、保持專注所需的精力，以及為了在人前表演而必須忍受的輕微焦慮。

由於目標的價值和過程中的報酬超越了所需付出的代價，所以，無論我的動機有何高低起伏，依然能穩健地維持紀律。

如何影響你的紀律方程式

由於無知、缺乏安全感和不成熟，我在青少年晚期和成年初期，只一昧地追求金錢、社會地位和情愛關係。成年之後，我們往往會想從年輕時的負面情感或體驗中尋求肯定。至少對我來說正是如此。

我是否意識到自己的行為受到不安全感的驅策？我絲毫未覺，其實我根本算不上被「驅策」，而是被拖著走。我是否了解自己實際追求的目標？一點也不。我深信財富、成功和外部肯定是我的目標，但其實心底深處是希望能消除我根深蒂固的不安全感和童年的恥辱。我不曉得是什麼在拖著我，我也不知道自己被拖到何處。

我猜想，本書大多數讀者都是這種情況。我懷疑各位之中，有許多人並不真正、確實且根本地清楚自己的目標為何，以及這些目標對你真正的意義。

確立紀律方程式的第一個因子，即實現目標對你的感知價值，你必須清楚透澈地了解自己的目標為何，並在內心深處確知為何實現這個目標對你而言至關重要。這樣做有助於建立系統和提示，持續在過程中提醒你目標的價值。

這正是視覺化（visualisation）經科學證明具有強大影響力之處。一旦我們能看見自己在某處，並將此處想成一個好地方，到達此處的感知價值（因子一）就會增加。

一般人平均每天花在手機上的時間為3.15小時；我則是每天超過5個小時，所以，我將手機桌布換成了視覺化的情緒板（mood board）。若你每天盯著手機螢幕3小時，那使用能強化生活目標感知價值的桌布，無形之中可以產生巨大的影響。

紀律方程式的第二個因子，即追求目標的報酬有多吸引人。你必須盡其所能享受過程，並採用心理策略來維持高度參與。

我已經連續三年堅持每週去健身房六天。除了每次訓練時，身體自然分泌的多巴胺帶給我獎勵之外，我還特意建立了問責制和遊戲化系統，盡可能地提高自己對過程的參與度。

我建立了名為「健身區塊鏈」的WhatsApp群組，包含了我十位朋友和同事，我們每天都會將穿戴式健身追蹤器上的訓練記錄截圖傳到群組。月底時，最不常去健身的人會被踢出去，並透過抽籤加入一名新人；前三名最持續去健身的人會獲頒金牌、銀牌和銅牌並獲得積分，這些積分會被加到我們的聯賽積分榜上。

日常對話、月底的頒獎典禮、圈內笑話、人際交流、風險和競爭都幫助建立了所謂的社會契約，即個人之間的共同協議，支持並要求彼此負責實現自己的目標。此種遊戲化的方式結合了獎勵、積分和挑戰等類似遊戲的元素，經科學證實有助於增加責任感和樂趣，進而提高過程的參與度。

此種方式不僅讓過程更有趣且引人入勝（因子二），還能使目標本身（變得更強壯健康）更有價值（因子一），原因是現在我不僅能贏得虛構的冠軍頭銜，還可以愉快地向好友炫耀好幾個月。

想維持長期的紀律，你必須竭盡所能地縮限與實現目標相關的心理摩擦和實質障礙，而這就是紀律方程式的第三個因子（追求目標的心理成本）發揮影響之處。

任何讓過程打從心底感覺不太愉悅的因素都會增加追求目標的感知成本，像是看來太難、太複雜、太多負面回饋、太不公平、太耗時、太耗財、太可怕、太不自由、太孤立或太難看到進展等，這些都會影響你有紀律地實現目標。

開始學習DJ時，我意識到，盡量降低練習的障礙和成本，將有助於我更有紀律的持續練習。有鑑於此，以及［法則08］所強調提示對於習慣養成的影響力，整整一年，我將DJ器材架設在廚房桌上，一眼就能看見，而且確保我只需按一個按鈕就能打開整個系統，並開始練習。

倘若器材被收起來，而且每次都需要20分鐘來架設，或甚至是架在我不常看見的空房裡，我十分肯定自己的紀律會有所動搖。過程中的感知摩擦會造成負擔，降低實現目標的機會。因此，你必須努力消除任何過程中會增加心理成本，和／或使你失去興趣的因素。

請記住：紀律＝目標的價值＋追求目標的報酬－追求目標的代價。

「我們不必比別人聰明，只需比別人更有紀律。」

──華倫．巴菲特

法則27：紀律是成功的終極祕訣！

成功並不複雜，它沒有魔法、也不神祕。運氣、機會和財富也許有助於你行事更順利，但其餘都取決於你選擇如何利用時間。關鍵在於找到吸引自己能每天堅持的事物，以及足以引起深刻共鳴、讓我們能堅定追求的目標。成功是紀律的體現──雖然不易，但其箇中道理非常簡單。